1 tydzien

nagotuje sobie kaszy/ryżu/soczewicy na parę dni i będę szamać bardzo dobry pomysl kasze na prawdę są dobre i bardzo łatwo jest się nimi najeść odpowiedzi: 1. cześć osób lepiej śpi po węglach. ale zwróć też uwagę, że ta wskazówka dotyczyła bardzo ciężko ćwiczącej dziewczyny 2. ileś tam kcal spalają, jak się wprawisz w bieganiu dołożymy interwały [...]

Albo FBW i ćwiczysz 3x / tydzień

[...] zgodze sie. Cwicze tym planem juz nie pierwszy raz i za kazdym razem ilosc pompek i podciagniec wzrasta. Tym razem liczba pompek tez juz wzrosla o 100% a robie je dopiero 2 tydzien. Massabitt znam ten plan ale chodzi mi bardziej o to aby przed pojsciem na silownie moc podciagnac sie ok 10 razy (aktualnie nie moge ani razu - przytylem od [...]

Tydzień 11 dzień 74 z 84 TRENING Dzień treningowy 2. 1. wyciskanie leżąc 5x5 5x24kg 5x29kg 5x34kg 5x39kg 1x41,5kg* 2. inverted rows 5x5 (clusters) 3. Rozpiętki na piłce 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg 4. Przenoszenie sztangielek za siebie 5x5** 5x4kg 5x5kg 5c6kg 5x7kg 5x9,5kg + 4x po 3 obwody*** 8 Podskoków ze sztangą [...]

Weekend to picie i grilowanie, bo życie jest za krótkie aby być ciągle na diecie Więc może temat kontrowersyjny: Fitmax jakie masz zdanie na temat okazjolanego picia alkoholu? Załóżmy 2 scenariusze co "zdrowsze" 2-3 razy w tygodniu 2-3 piwka czy 1 w tygodniu konkretna ilość konkretnie oktanowa Oczywiście mówię o 99,9 forumowiczów czyli [...]

Dziękuje wszystkim zawsze się stresuję i nie wychodzi Hubert otóż to Tydzień 11 Dzień 74 Posiłki: 1. 3 jajka, banan, masło orzechowe 2. pieczeń wołowa, warzywa, melon 3. pieczeń wołowa, warzywa, melon 4. 4 jajka, truskawki, kakao, masło orzechowe 5. łosoś , warzywa DNT Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-06-23 13:12:24

[...] wyglada tak: plecy dzien wolny klatka dzien wolny barki+szrugsy dzien wolny trip+bic dzien wolny nogi(z tym ze nogi lajtowo na razie) ttd. tak przez 6 tygodni i przerwa tydzien. Przyuwazylem ze bardzo odpowiada taki podzial na moj organizm.pozd. Mysle ze takie dluzsze przerwy bardzo dobrze wplywaja na ponowne treningi. 40 lat Waldi.pozd.

1.bez diety nie - z dietą oczywiście. 2.radziłbym ci zacząć po treningu siłowym 3x w tygodniu lub w dni nie treningowe naczczo badz jak chcesz 30min potem zwiekszac co tydzien co 5 min az dojdiesz do 60. 3.oczywiscie,wodę chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz [...]

I jeszcze jedno zdjecie Dohne tydzien przed. Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-06-23 18:39:48

A gdzieś wyczytał że aby schudnąć 1 kg na tydzień trzeba ująć 1000 kcal z dziennego zapotrzebowania ? Ja cały czas jem 2900 kcal i chudnę. Ja też mieszkam na wsi ale jakoś mój majonez nie jest za zdrowy , chleb też nie za bardzo o wyrobach wędlino podobnych nie wspomnę :P Zmieniony przez - Belze89 w dniu 2011-06-23 19:21:21

yohe z primaforce podjadam tydzień i jestem zadowolony

Witam ponownie ! CKD - tydzień 2(9) DIETA: Suma dobowa: 2306.0 kcal 170.1 białka 179.8 tłuszczy 10.0 węglowodanów +60 minut biegania Byłem dziś u babci, więc trzymanie diety było trudne, ale udało się. Nie ruszyłem nic cheat'owego... chęć zmiany sylwetki na lepsze jest tak mocna, że odpuściłem dzisiaj Babciowe ciasta, ciastka i cukierki shitman: [...]

[...] tylko siostra zgubiła kabel od aparatu.. Dzisiaj treningu nie było - tak jak w planie. Dzisiaj duuużo spałem.. odpoczywałem i jadłem.. Dzisiaj odczułem chyba spotęgowane zmęczenie treningów ( to już 3 tydzien) i wymagającego ostatniego weekendu, podczas którego mało spałem. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-23 23:14:04

Tydzień 11 dzień 75 z 84 TRENING Dzień treningowy 3 1. Push press 5x5 5x18kg 5x23kg 5x28kg 5x33kg 0x38kg* 5x36,5kg 2. Zarzut 5x3 3x18kg 3x23kg 3x28kg 2x33kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na podłodze + 5kg Wznosy z opadu na piłce +5kg Odwrotne brzuszki Czas: 16:17*** Podciaganie kolan na drążku 5x10 *nie dałam rady, więc odjęłam 2,5 kg i [...]

Tydzień 10-1/17 Środa ================ - Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 77/84/91/98/105kg - Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 45/50/55/60/65kg - Pompki na poręczach 3x8 własny ciężar ciała

mowilem ze pod koniec czerwca, jeszcze do konca tydzien a tak na serio 1 lipca bede cykal zdj i robil pomiary, 2 i 3 lipca ide na wesele gdzie niemam zamiaru trzymac diety

.. ale niektorzy robia np regresje to maja przykladowo 4 serie na maxa co tydzien, a w progresji z 2-1 przy rampie tez 2-3 na maxa a nie wiem jak to jest w splicie 2xtyg ja robie to tak np 8 powt to 100kg zaczynam z 50kg 5 ruchow potem 65kg 5 ruchow, 80kg 5 ruchow kg, i z 3 ruchy 90 kg zeby przyzwyczaic stawy i miesnie sa przygotowane na ciezko [...]

ale niektorzy robia np regresje to maja przykladowo 4 serie na maxa co tydzien, a w progresji z 2-1 przy rampie tez 2-3 na maxa Źle robia.

[...] sluszna uwaga. Yohen, nie trenuj do upadku miesniowego (czyli "na maxa"). Zawsze staraj sie zostawic zapas 1-3 powtorzen, oraz rozplanuj dlugofalowa progresje, zacznij od zanizonych ciezarow, ktore nie sprawia Ci zadnych problemow i z tygodnia na tydzien dokladaj po 2,5kg. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2011-06-24 14:16:38

Lapson1 trzymaj soga :D. Jutro przetestuje i dam znać hehe. Myśle że sobota najlepsza będzie na tego typu dodatek bo niedziela zostanie mi na regerenacje do kolejnego treningu z planu Trening Nr.41 24.06.2011 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 15/15/15/15 2.Wspięcia na palce obunóż 18/18/18/18 3.Przysiady klasyczne bez obciążenia 18/18/18/18 [...]